[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem
Łokoorva! :D Świetny plan na przetrenowanie. :) Wypełnij ankietę! Dlaczego w ogóle chcesz trenować cały tydzień? Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje dlatego utartym standardem jest trening jednej partii raz w tygodniu. To samo z ilością serii - od 12 do 16 serii na duże grupy mięśniowe i 9 do 12 na małe. Więcej nie znaczy lepiej. :)
na nogi zurawia zrob przed prostowaniem dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz [...]
[...] przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po chwili zastanowienia jest to całkiem logiczne:) Ale jak dobrze zrozumiałem,w momencie gdy robie"5" robie 4 serie rozgrzegkowe,dla ok 9 ćwiczeń? to jest 36 serii samej rozgrzewki? dobrze zrozumiałem?:)
[...] brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: kładę się na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy [...]
[...] na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać barki 40 kg w serii aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca A KLATKA+TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE [...]
[...] może przedłużyć fazę negatywną ruchu czyli wolne opuszczanie ciężaru.Jeśli chodzi o mnie mimo tej wysokości bicepsu siłę mam niemal identyczną tak więc nie wiem co dokładnie może sprawiać u ciebie tą nierównowagę sił.W każdym razie według mnie z góry odpada jakieś dokładanie dodatkowych serii lub ćwiczeń na słabszą rękę,tyle ode mnie
Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]
nie,reszta też nieciekawa. popatrz na wielkość bica i pleców,różnica spora nie? to dlaczego wykonujesz dokładnie tyle samo serii? małym partiom wystarczy jedno ćwiczenie(a możesz je w ogóle zostawić w spokoju,bo pracują przy większych partiach). Dwa mozesz zastosować na największe partie jak nogi czy plecy poza tym partie wykonujemy od największej [...]
zalezy jak sie podciagacz czy nachwyt czy podchwyt. mozesz dodac wiosło do drugiego zestawy, z tym ze jak masz mc to daj mniej serii na wiośle/podciaganiu. Co do dipsów to hantle miedzy nogi, ale uzyj zwykłego paska od spodni/ sznurka. dla chcącego nic trudnego.
[...] w MC boje sie o kontuzje i zawsze mam pas ,nie mówiąc o tym ze rękawicę zawsze używam i podczas ćwiczenia dostałem jakiejs nie mocy -szło wyjątkowo ciężko i nie zrobiłem serii glownej wszystko do d........py zdenerwowałem sie 2.Wyciskanie na skosie tu poszło nie najgorzej ,wiec poprawiłem sobie trochę humor 3.Podciąganie podchwytem [...]
Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]
witam mam taki problem ostatnio nic nie idzie do przodu odczuwam stagnacje zastanawiam sie nad treningiem arnolda o to jego opis1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 [...]
[...] bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej) Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu. *Dzień II Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10 -ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw) -Przyciąganie uchwytu [...]
Jak z obciazeniem, to najlepsze bylyby jakies spiecia lezac z hantelkiem/ talerzami 3-5 serii po 5-10 powtorzen. Jesli powtorzeniowe, to unoszenia nog podczas wiszenia na drazku 3-5 serii po 15-xx.
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
[...] wersji, przy której dobrze trzymasz technikę. Braki w planie (w FBW można zlać, ale jak bardzo chcesz uzupełniać) : Łydki -> po przysiada możesz ciężarem z ostatniej serii porobić wspięcia na palce, po suwnicy zrób wspięcia siedząc na maszynie -> 1 seria na dużo powtórzeń, pilnuj techniki. Przedramiona -> po zakończeniu jednej serii [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
